Gå eller jogga?

När jag inledde min ”komma-i-bättre-form”-process för snart 18 månader sen så hade jag först tänkt att börja jogga och äta bättre. Alla vet ju att det är klart jobbigare att jogga än att gå och därmed känns det kanske naturligt att anta att man får ut bättre effekt vad gäller t.ex viktnedgång om börjar jogga istället för att promenera.
Men då jag var tung i kroppen och dessutom har haft en hel del krångel med mina knän förr i tiden, så var jag orolig att jag skulle överbelasta leder osv genom att chocka kroppen med joggning.

Så istället valde jag att inleda med att enbart promenera, med målet att sen gradvis övergå till joggning.
Det tror jag var ett klokt val av mig, eftersom jag sen har lärt mig att det verkligen är en stor skillnad i belastning och ”impact” på kroppens leder om man jämför att gå och springa.

Det som jag också läst mig till är att man faktiskt inte heller får ut större effekt när det gäller viktminskning av att jogga jämfört med att promenera. Nästan tvärtom faktiskt. En av de viktigaste faktorerna för att gå ner i vikt är att hålla på ganska länge och med ett mer måttligt effektuttag. När man joggar så får man visserligen bättre kondition,  men vill man i första hand bränna fett, så är lite längre promenader mer effektiva än att jogga lika länge.

Så är man tung i kroppen och vill gå ner i vikt, så rekommenderar jag promenader istället för att jogga.
Nu när jag kommit ner i min målvikt och har bättre förutsättningar att jogga, så känns det att jag gör det för att få bättre ”flås” och inte för att bränna kalorier.
Bra skor är dock väldigt viktigt även om man bara ska ut och gå, särskilt om man är tung i kroppen och har problem med fötter och knän osv.
springjoggapromera

Träningsvärk.

Nu är jag igång med judoträningen igen och är dessutom med som hjälptränare ett antal pass i veckan.
Testade även att vara med på ett Kick&Box-pass igår och det var rejält jobbigt för framförallt benen
Så för stunden går jag omkring med rejäl träningsvärk i benen och fick ta en lugn promenad i morse för att överhuvudtaget kunna röra på mig.
Hur judoträningen ska gå i morgon återstår att se. Känns rätt bra att det är benen som får slita lite extra eftersom jag hoppas det sen kan vara till fördel i min träning inför fotrallyt.
Hoppas kunna gå lite längre i helgen också.

IMG_5455.JPG

Dåligt med träning just nu…

Kan inte påstå att det blivit så värst många steg eller träningspass utförda senaste veckan tyvärr.

Legat på cirka 5000 steg per dag i snitt. Haft någon enstaka cykeltur på uppåt 20 km och nu igår ett judopass. I övrigt har det mest varit dåligt väder eller mycket med jobbet som bidragit till bristande motivation att komma ut på längre promenader.

Nu har det hunnit gå en månad sen jag fick klartecken för att jag skulle få operera mina ljumskbråck, vilket innebär att det ska max vara två månader kvar innan det är opererat och klart. Ser fram mot att få det överstökat.

Har kommit fram till att jag ska prova på att skippa vaselin på fötterna nästa gång jag kör ett träningspass. För att se om jag klarar mig bra med de större skorna och möjligen fler par strumpor att byta emellan allteftersom fötterna sväller. Möjligen i något slags kedjeförlopp där jag startar med mindre skor och tjockare strumpor, byter först till tunnare strumpor, sen på med tjockare strumpor utanpå de tunnare och samtidigt på med större skorna, därefter av med tjockare strumpan för att då avsluta med de stora skorna och tunnare strumporna…. Låter väl fiffigt? Frågan är väl om det funkar i praktiken med allt bytande? Återstår att se.
Har ju egentligen hittills inte haft några problem med skavsår (möjligen på yttersidan på höger lilltå), utan mer blåsor under fötterna pga svullna fötter och tryck under trampdynan. Därav tanken att smörjning/tejpning inte kanske är högsta prioritet för min del.
Fick ett tips från en kompis i USA som brukar gå väldigt långt på just asfalt och ansåg att en av de skor han var mest nöjd med var Asics Gel Kayano. Måste nog kollas upp…
asicskayano

 

Att GÅ ner 30 kilo i vikt, del två.

Sen jag gick ner 30 kilo så har jag fått en hel del beröm och entusiastiska kommentarer och många tycker att jag genomfört en riktig bedrift.
Som jag skrev om i del ett så var det inget större engagemang från min sida de första fyra månaderna.
Jag gick promenader och åt som förr. Några kilon försvann och jag mådde väl något bättre av att få komma ut och röra på mig även om jag samtidigt fick mer ont i kroppen av att utmana min sjukdom med fysisk aktivitet.
Men som sagt fick jag mer påtagliga problem med mina fötter. Hälarna blev såpass ömma att jag fick svårt att gå överhuvudtaget och jag insåg att något måste åtgärdas.
Pratade med läkare som menade att det kunde vara stressfraktur eller söndertrampade fett-dämpare man ska ha i hälen.
Jag gick till sportaffären och frågade om råd. Där fick jag göra diverse tester hur jag gick och belastade fötterna i steget osv.
Vi kom fram till att mina skor hade på tok för dålig dämpning för hälen och att jag med min vikt och allt längre promenader mycket riktigt trampat sönder dessa fettknölar man har i hälarna.
Nya skor provades ut och köptes, någon veckas vila och sen var jag i farten igen med promenaderna utan att få ont längre.
Vid det här laget tog jag även kontakt med en hälsocoach för att få hjälp att se över alternativ hur jag skulle äta och träna på bästa sätt.
Jag fick föra protokoll på vad jag åt, väga allt och hålla koll på tider osv under en vecka. Sen satte vi oss och gick igenom resultatet och kunde konstatera att jag åt ganska bra och omväxlande kost, men att jag åt för mycket i förhållande till den energi jag förbrukade, samt att jag hade ett ganska högt intag av socker i form av läsk och fikabröd.
Att gå ner i vikt handlar enkelt uttryckt om matematik. Hur många kalorier sätter man i sig och hur många kalorier förbrukar man?
Om man äter lika många kalorier som man gör av med så står man still i vikt. Om man äter fler kalorier än man gör av med – så ökar man i vikt. Och slutligen; äter man färre kalorier än man gör av med så går man ner i vikt. Enkel matematik!
För mig blev det här enkelt att hålla koll på genom att använda en app till min iPhone som heter ”MyFitnessPal”. Och i kombination med appen ”Runkeeper”, som jag dessutom kunde koppla samman med varandra, så kunde jag ha koll på kalorier in och kalorier ut och sätta upp mål för viktnedgång.
Jag berättar mer senare i del tre.

IMG_5352.JPG

Litet uppehåll

Det blev en liten paus i både träningen och bloggandet som jag kanske inte tänkt mig.
Jag har fortfarande inte haft tid att provgå mina nya skor och jag har inte heller fått träna någon judo på snart två veckor, så nu är abstinensen stor…
Vädret har varit en faktor i att jag avstått ett par träningsrundor. Skyfall är inte direkt något jag går ut och promenerar i frivilligt, men det kanske jag borde göra, för vem vet vilket väder det kommer att vara när fotrallyt startar 2015?
Något jag hunnit göra nu under min paus är att ha låta fötterna vila ordentligt. Jag känner att de börjar bli redo för ett 12-timmars försök nu snart. Kanske redan den här veckan?

IMG_5341.PNG