Skadad fotled

I torsdags på judoträningen så skadade jag mig ganska rejält i höger fot efter ett olyckligt tillbud.
De som såg händelsen trodde först att jag måste ha brutit fotleden, men riktigt så illa var det inte.
Men ont gjorde det och ont gör det fortfarande. Tillbringade många timmar på vårdcentral, akutröntgen och läkarundersökningar under fredagen och fick väl inget klart besked om vad som var trasigt.
Inga skelettskador, men troligt ett trasigt ”anterior talofibular ligament” och trauma på intilliggande mjukdelar.

Inte så svullet och ömt, men en grym smärta vid försök att stödja på foten och röra på den.
Blev erbjuden kryckor men avstod. Förhoppningsvis kan det läka ihop utan att det krävs något operativt ingrepp, men det får framtiden utvisa.
Jag får och ska enligt läkaren belasta foten, gärna i kombination med tejpning och stödbandage. Men han sa också att det kommer göra ont och beroende på hur skadat ligamenten är så kan det ta allt från några veckor till flera månader att komma tillbaka (om jag inte har rejäl otur och det krävs operation då det kan ta ännu längre tid).
Jag är en seg jäkel som klarar höga smärtnivåer ganska bra, så mitt mål är självklart att snabbt komma tillbaka. Jag har redan varit ute och gått några hundra meter (visserligen långsammare än en snigel, men ändå) och införskaffat ett bra stödförband på Apoteket. Nu blir det alltså rehabträning ett tag framöver. Ser dock inget i nuläget som ska påverka min insats och medverkan i fotrallyt i juni.

IMG_5511.JPG

Test av skor och strumpor

Ja det tycks vara svårt för mig att få tid att köra något längre träningspass just nu. Jag har så mycket träning med judon i veckorna att det helt enkelt inte hinns med.
Men idag tog jag en promenad på 2 timmar med nya skorna och även testa av dubbla strumpor. Använde inte någon tejp eller vaselin överhuvudtaget.
Planen vara att få känna lite på skorna bara nu när de är så stora. Jag vet fortfarande inte om jag kanske bör starta fotrallyt med ett par skor i normal storlek för att sedan byta till de större efter kanske 6 timmar då de svullnat upp lite, eller om jag ska köra på de större skorna från start och ha fler lager med strumpor (risk för överhettning?) och sen skala av strumpor allteftersom fötterna sväller?

Den här gången gick jag inte så långt och länge, så fötterna kändes inte alls svullna när jag var klar och med dubbla lager strumpor (ett par tunnare och ett par tjockare) så blev det onekligen ganska varmt i skorna men inget problem med att det blev trångt i dem. Till en början kändes det lite ovant att skorna inte satt åt lika tajt som de brukar göra, men jag halkade inte omkring i dem åtminstone, vilket jag först var lite rädd för.

Tror att jag faktiskt skulle kunna klämma in ytterligare ett par strumpor om de är riktigt tunna, typ Liners, för att ha ännu en möjlighet att skala av sen.

Såg att t.ex Kängspecialisten hade Bridgedale Coolmax Liners som ska flytta ut fukten från foten till nästa lager och att de även hade ganska stort utbud av olika Liners på Outnorth och funderar på att införskaffa någon variant för att prova på, men då bör jag verkligen gå längre tid för att testet ska bli mer intressant.

Kanske man ska satsa på tre par skor och tre par strumpor totalt? Typ börja med liners och tunnare socka utanpå och de mindre skorna. Sen byta skorna till de större och slänga på de tjockare sockorna först. Därefter skala av de tjockare sockorna och när det sen ändå blir för trångt byta skor igen till ännu större och på med tjockare sockan igen först och sen skala av vid behov?
På det sättet skulle jag kunna växla mellan 5-6 olika nivåer och kanske slutligen avsluta i foppatofflor som sista utväg?

bridgedale_liner

Flapjacks?

Okej, jag har ägnat ytterligare ett gäng timmar med att fundera på vad som är bra att äta när man är ute och kör fotrallyt.
Mitt senaste försök på Wasa knäcke sandwich tyckte jag gick rätt okej, men då jag har IBS-mage så reagerar jag en del på mängden fibrer och kolhydrater jag fick i mig med dessa.
I min vardagliga diet försöker jag hålla mig mer åt LCHF varianterna, vilket min mage gillar bäst. Sen tycker jag dock att just LCHF är lite för extremt för min del och jag vill gärna äta frukt och grönsaker och även viss mängd pasta, ris osv. Så då hittade jag LCHQ som är en bättre variant för min del.

Att få i sig energi är ju inte så svårt egentligen. Mest energi finns det i socker och fett och de vanligaste energidrycker osv är baserade på socker som tas upp snabbt av kroppen.
Problemet med socker är att det gillar inte min mage alls. Och många andra rapporterar att de får problem med magen om de helt baserar sitt energiintag på sockerbaserade produkter när de kör fotrally.
Kolhydrater överhuvudtaget är alltså något jag gärna försöker undvika för att må bra. Bröd är alltså inte särskilt bra egentligen, vilket jag märkte efter ett antal knäckesandwichar senare…
Alltså är fett den energikälla jag nu mer försöker hitta bra alternativ att prova på. Min första tanke blir då; nötter. Men att bara gå och käka nötter blir kanske för mycket det också?

Fick tipset att prova Flapjacks förut. Och jag hade faktiskt en sådan med mig första gången jag gick träningsrunda. Det var mest som godis för min del. Det är en havrebaserad ”bar” med mycket fett och även en hel del kolhydrater. Mycket energirikt iallafall, en liten ”kaka” ger hela 340 kalorier! Och basen i dessa är alltså fett (48%). Socker ska det inte finnas något alls, men med havre kommer såklart en del kolhydrater (46%). Protein finns det också, men inte så mycket (ca 6 %).
Börjar kännas lite intressant faktiskt att testa. Kostar inte så mycket heller, tror det är ca 12-13 kr för en kaka och rent kalorimässigt bör den räcka ca en timme.
Ska nog göra ett försök till nästa långträning med Flapjacks och kombinera med nötter.

FJ-SAMP.1